Главная Регистрация
Приветствую Вас Гость
Воскресенье, 26.01.2020
Главная Статьи о детях Новости Гостевая Форум Каталог сайтов Скидки|акции
Форма входа
 
Логин:
Пароль:
 

Меню сайта
 
 

Категории раздела
 
Воспитание и развитие детей [32]
Полезное детям [14]
Здоровье, здоровое питание [28]
Беременность, роды, для новорожденного [15]
Полезная информация для родителей [34]
Дети и спорт [6]
Образование [26]
Учеба, карьера, работа [16]
Праздники и подарки [26]
СМИ [3]
Обучение детей [9]
Игры и игрушки [31]
Животные и дети [4]
Творчество [16]
Одежда и мода, прически, имидж [27]
Магазины, покупки [17]
Воспитание детей [21]
О детском развитии [5]
Путешествия, туризм, отдых [9]
Переходный возраст [3]
Мамам на заметку [6]
Обучение и развитие [20]
Видео, мультфильмы [13]
детская комната [10]
для новорожденных [7]
Детское здоровье [8]
 

Детское видео
  хорошие советские мультфильмы на detkiuch.ru
Добрые советские мультфильмы

Карлсон вернулся на английском
Карлсон вернулся и говорит на английском

Крокодил Гена на английском
Крокодил Гена на английском

Винни-Пух идет в гости на английском языке
Винни-Пух идет в гости и говорит на английском

английский онлайн для детей и взрослых
Изучаем английский онлайн

 

Статистика
 
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 

 
Главная » Статьи » Статьи для родителей » Беременность, роды, для новорожденного

Фитнес для будущей мамы: 2 и 3 триместр.

Во втором триместре беременности формируется круг кровообращения между плодом и организмом матери. Может повыситься артериальное давление. Осанка беременной женщины меняется, прогибается поясница, увеличивается угол наклона таза, возрастает нагрузка на мышцы. Свод стопы уплощается, давление в венах таза и нижних конечностях увеличивается, это приводит к расширению вен и к отёкам.

В этот период постарайтесь выработать навыки ритмичного глубокого дыхания. Включите в комплекс упражнения, которые препятствуют венозному застою и укрепляют стопы. Также врачи советуют по максимуму отказаться от косметических средств, кроме средств от растяжек, ведь во время беременности нередко проявляется аллергия на косметику.

Упражнения для 2 триместра

1. Стопы поставьте на ширину плеч. Вдохните, выполните поворот в сторону на 90 градусов, вернуться в начальное положение на выдохе. В каждую сторону – выполнять по пять раз.

2. Ноги поставьте шире плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Наклоняем туловище по 5 раз в каждую сторону.

3. Лягте на бок, головой обопритесь на свою руку, согнутую в локте. Прямую голень поднимайте вверх на 45 градусов по отношению к полу. Лежите на боку прямо, постарайтесь не заваливаться ни вперёд, ни назад. Для каждой ноги выполнять порядка 20-25 раз.

4. Стопы - на ширину плеч. Сцепите руки в замок над головой. Выполняйте корпусом вращательные движения вправо и влево. 5 раз в каждую сторону.

5. Встать боком возле опоры, обопритесь на неё левой рукой. Согните колено под прямым углом, после чего отведите в сторону, вернитесь в исходное положение. Делайте, по меньшей мере, 10 раз для каждой ноги, требуется выполнить 4 подхода.

6. Исходное положение будет таким же, как в описанном выше упражнении, согните колени, выполните глубокий выпад вперёд. В исходное положение вернитесь после нескольких пружинистых движений. Выполняйте эти движения по 9-10 раз (4 подхода).

7. Стоя на четвереньках, выполните махи прямой ногой. Для каждой нижней конечности 10 раз, выполните 4 подхода.

8. Медленная ходьба.

Исключите из тренировок во втором триместре упражнения в положении лёжа и на спине.

В третьем триместре увеличивается матка, ухудшается венозный отток от малого таза и нижних конечностей, возрастает нагрузка на сердце. На свод стопы и позвоночник нагрузка тоже становится больше. Упражнения помогут улучшить кровообращение, уменьшить застойные явления, стимулируют работу кишечника.

1. Встаньте на четвереньки, ноги должны быть вместе. Поднимите на вдохе ногу вверх, после чего вернитесь в базовое положение на выдохе. Выполняйте по 6-8 махов каждой ногой.

2. Легли на спину, голени прижаты друг к другу, вытянуты вместе. Согните ногу в колене и подтяните к животу, затем выпрямите  вверх, после чего потихоньку опустите вниз. Выполните упражнение медленно.

3. Согните нижние конечности, лёжа на спине и поставьте их на стопы. Поднимите и опустите таз.

4. Лёжа на спине, одну ногу выпрямите, другую согните. Периодично то сгибайте, то разгибайте колени. Делаем попеременно не мннее, чем 5-8 раз, можно в 2-3 подхода.

5. Лёжа на боку, обопритесь на локоть и поднимайте медленно обе ступни вверх.

6. Медленная ходьба.

Ограничьте в третьем триместре упражнения в положении стоя и исключите наклоны туловища вперёд. Помните, что в данном случае вы практикуете не фитнес для похудения, а специальную зарядку для успешного родоразрешения и восстановления. Не изнуряйте себя чрезмерными нагрузками!

Если регулярно выполнять все эти упражнения и постоянно контролировать своё состояние, советуясь с врачом, то вы хорошо подготовите свой организм к родам и быстро восстановитесь после них.


Категория: Беременность, роды, для новорожденного | Добавил: fill-74 (17.07.2011)
Просмотров: 2457 | Комментарии: 1 | Теги: женское здоровье, беременность

Похожие материалы
Комментарии: 1
avatar
1 OlgaBeaje • 00:07, 30.04.2012
Перед беременностью я активно ходила в фитнесс зал. Там была и йога и восточные танцы и индийские танцы. Много в общем нагрузок. Так после того как я забеременнела, мне мой тренер назначил щадящий режим, который состоял только в облегченной йоге, а во 2 и 3 триместре добавлялись еще специальные упражнения для беременных и остались мои любимые индийские танцы - потому что основная красота и работа приходилась на руки и верхнюю часть тела.
 
Поиск по сайту
 
 

КОНКУРСЫ!
 
Конкурс ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА.

Юные таланты, участвуйте в наших конкурсах, пишите рассказы и стихи, рисуйте и присылайте нам свои творения!

 

Облако тегов
  здоровье ребенка физическое развитие детей беременность семья детская одежда игры детские игрушки для новорожденных развитие ребенка творческое развитие воспитание детей иностранный язык женское здоровье детский праздник обучение образование учеба обучение детей мода творчество Детская комната детское здоровье путешествия караоке школа отдых с детьми уют дом товары для детей полезное для родителей  

Новое на форуме
 
  • Какая подушка для кормления лучше? (5)
  • Есть отзывы о коляске farfello bino angel ? (8)
  • Кокон Dolce bambino или Red Castle (2)
  •  

    Подписаться
     

    Введите Ваш email address:

    Подписаться на ОБУЧАЛКИ
     



    Использование материалов разрешается только при наличии ссылки на ДеткиУч.ru
    Все авторские права на материалы принадлежат их законным правообладателям. Условия использования
    Если считаете, что Ваши права нарушаются, сообщите нам об этом. Обратная связь. Конфиденциальность
    Познавательно-развлекательный портал для детей и родителей © DetkiUch 2010-2020
    Бесплатный анализ сайта